הפעם להפתעתכן, במקום לכתוב על מה מומלץ לאכול החלטתי לכתוב על מתי מומלץ לאכול כך שהגוף שלנו יוכל לנוח מעיכול מתמשך ובפרט בשעות בהן אנו מתכוננים לשינה ומתעוררים בבוקר.
לפני שנתחיל, כל הכתוב הינו בגדר המלצה בלבד ואני ממליצה להתייעץ עם רופא מומחה לפני כל שינוי בהרגלי התזונה שלכן.
הרעיון המרכזי הינו לתכנן את היום כך שבמהלכו נגדיר שעות בהן אנו אוכלים ושעות בהן אנו כמעט לא אוכלים או לא אוכלים כלל.
השיטה הנוחה ביותר עבורי היא
להגביל את חלון זמן האכילה למשך 10 שעות כך שביתר 14 השעות של היום נגדיר חלון זמן אי אכילה. חלון הזמן לאכילה הוא בין 9 בבוקר ל 7 בערב.
כל עוד את לא מפצה על תקופת אי האכילה באכילת יתר בחלונות הזמן של האכילה, הגוף יפעל טוב יותר, צריכת הקלוריות אותה אנו נוהגים לאכול בלילה מה שיכול לשפר את הירידה במשקל.
מחקר הבוצע ב 2014 מצא שתבנית אכילה של צום לסירוגין יכולה לעודד איבוד של 3-8% מהמשקל ב 3-24 שבועות, ותוצאה זאת מהווה אחוז משמעותית של ירידה במשקל לעומת רוב מחקרי ההרזייה.
חלוקת היום לזמני אכילה ואי אכילה פשוטה ליישום ומאפשרת להתמיד ולהגיע למטרה.
חשוב:
אנשים הנמצאים במצב תת משקל או אלו שיש להם היסטוריה של הפרעות אכילה לא צריכים הפסקות אכילה. כנל אנשים הנוטלים תרופות מסויימות שכאמור לעיל לא מומלץ לשנות הרגלי אכילה קיימים ללא היוועצות עם רופא.
